ryz warzywa

[...] bylem zadowolony :) Spina konkret, nie wiem czemu glownie wyciagi robil no ale zrobil to robilem z nim. 23/ 01 DIETA: 1. Owsiane z musli ok 130g razem, mleko 2, 3. Ok 170 g ryzu rozlozone na te 2 posilki, 5 palek z kurczaka, kilka malych ogorkow konserwowych 4. Serek wiejski banan TRENING jablko w drodze do domu 40g bialka, 2 male banany 5. [...]

5 Dzień (masa) DIETA 1. Omlet- 100 gram płatków owsianych + 7 białek jaj + suszone śliweki, jagody goji + orzechy włoskie, laskowe + jabłko, gruszka 2. 100 gram ryżu brązowy + 200 gram kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + brokuły 3. 100 gram ryż parboiled + 200 gram kurczaka + łyżka oleju z orzechów włoskich + warzywa 4. 100 gram ryżu brązowy + 200 [...]

Siema, wczoraj dzień bez treningu siłowego, ale zrobiłem trening na mobliność, squat clinic oraz na mięśnie głębokie. Dzisiaj poleciał trening góry siłowo. Robiłem z ziomeczkami i zdecydowanie fajniej się ćwiczy z partnerem :-) TRENING: 1. Pendlay row 4x5 ---> 80kg x 5,5,5,5 2. Drążek wąsko 4x6-8 ---> CC+7,5kg x 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangi [...]

8:00: - 13 łyżek stołowych płatków owsianych górskich 11:35: Makaron pełnoziarnisty 250g Makrela Wędzona lub 200g Piersi z kurczaka oliwa warzywa. 14:30: - Ryż brązowy 150g - Pierś z kurczaka - jakies warzywa 17:00 -Trening 18:30: - Banan 19:20: gainer 20:00: - Twarog chudy 100g - Oliwa z oliwek 10ml + warzywa

Dzięki Ci ! W takim razie zrobię tak: 1. Do śniadania dorzucę izolat. 2. Ale jak zrobię pełnowartościowy posiłek przed i po siłowni to będzie to tak jak piszesz : makaron/ryż/ziemniaki + ryba/kurczak/indyk + zielone warzywa i to wychodzi 2x bo po treningu również, więc analizując aktualną dietę dojdzie jeszcze więcej WĘGLI i białka. W takim razie [...]

Na mnie zadziałałoby, gdyby ktoś mi pokazał jaką sylwetkę będę miała za ileś czasu, jeśli będę się pilnowała :) A może sama sobie wytycz jaką sylwetkę byś chciała uzyskać i do tego dąż? Mi też nie przyszło do głowy, żeby szukać kogoś podobnego, to bez sensu, bo każdy jest inny. Jeśli chodzi o miskę, to ja robiłam tak jak atraMento, a teraz [...]

03-04-15 Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 15 minut aero Dieta 1. twaróg, chleb, orzechy, mandarynka http://i59.tinypic.com/n4b8z9.jpg 2. dorsz, warzywa 3. mandarynki, whey c6 [...]

17-04-15 Ciężary zmniejszone, pompa masakryczna, ogólnie jest git jak na razie :-) Trening Push Press 4s Unoszenie hantli w przód 3s Unoszenie hantli na boki 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją – siódemkowanie 2s Młotki z hantlami 4s Latanie 3s Rotacje kubańskie 3s Plank RLC 3s + 30 minut aero Dieta 1. chleb, orzechy włoskie, twaróg, jogurt [...]

ELO ELO Od dzisiaj zaczynamy ładowanie wody Węgle 30% mniej, białko 20% w górę. Starty na UMP coraz bliżej, a dzięki temu, że na ME startuję dopiero w ND popołudniu, mogę pozwolić sobie na ładowanie w sobotę :-D Waga przed treningiem 54,6 kg TRENING: Ramiona bz - uginanie proste RR + seria łączona: - Uginanie RR z linką dolnego wyciągu leżąc [...]

Dziękuję za odpowiedź :) Od jutra inaczej komponuje posiłki. Zwiększam minimalnie kaloryczność. DT ok. 1800kcal /B135/W180/T60. W DNT obcinam o 150kcal z węgli. I - płatki na wodę + owoce + orzechy II – jajo + kurczak + warzywa+wafle ryżowe/chleb III / IV / V - chude mięso+ ryż/makaron/kasza+warzywa VI - sałatka warzywna + wafle ryżowe albo białko [...]

Eh 18 letni eksperci z stazem 3 miesiecznym i 0 wygladem mowia jak zyc . Widze ze lubisz koloryzowac chlopcze przeczytales artykul albo dwa i myslisz ze wiesz wszystko? Moze jeszcze ma jesc po 20 g bialka na posilek ? Jak chodzisz glodny to zmien ryz na ziemniaki dodaj warzyw, suchy ryz i kura to wcale nie jest jakas mega opcja a wrecz przeciwnie [...]

Jeśli lubisz gotować to chyba wiesz, że godzinami przy garach to się stoi gotując potrawy a'la Gordon Ramsey albo kaszankę swojską robiąc. I sam sobie odpowiedziałeś na pytanie: smażone bądź pieczone mięso, do tego ziemniaki, ryż, kasza i jedziemy z dietą. Obsyp podudzia z kurczaka przyprawami i zostaw na noc, nast dnia upiecz w piekarniku 1,5 kg [...]

Waga 97.wzrost 190. Posiłek 1. 5jajek lub odzywka białkowa plus 10ml oleju lnianego,2 posiłek 150gram mięsa indyk lub kurczak grilowany +50 gram ryżu brązowego + plus warzywa na parze bez ograniczeń. 3 posiłek puszka tuńczyka 4 posiłek 150gram mięsa +warzywa 5.posilek 150gr mięsa może być ryba ryż 50gr ryżu plus warzywa bez ograniczeń [...]

Jeśli wszystko pod kontrolą to ok ;-) Ale dodam, że uczucie sytości nie jest żadnym wyznacznikiem. Moja kobieta swego czasu była najedzona spożywając może 300-500kcal dziennie. Czy to znaczy o tym, że spełniła swoje zapotrzebowanie ? W tym wypadku, nie spełniała swojego zapotrzebowania. Ale, jeśli masując na 2400 kcal, waga rośnie ciągle do góry, [...]

[...] barki x8 32/32/2727 uginanie ramion młotkowo x8 25/22/20/15 sciaganie drazka podchwyt 3x8 cały stos (3/4) 10 min rower 1. 4 jaja 30g wpc lyzka maki kokosowej trening 2. 120g ryzu 50g wpc 30g rodzynek 3,4 250g udek 100g ryzu 450g warzyw 06.07.2016 DNT 07.07.2016 DT 5min rower wyciskanie hantli barki 5x5 32kg (32) wyciskanie plaska rampa x5 [...]

Cześć ! Obliczyłem zapotrzebowanie pod informację które podałeś oraz odjąłem 20 % co dało sumę 2200 Kcal. Zapotrzebowanie by utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na [...]

Jedzenie co godzinę niecałego banana czy półwki jabłka jest bezsensownym podbijaniem insuliny. Posiłek ma być zbilansowany, czyli zawierać białko tłuszcze i węglowodany. A obiad - wystarczy schamat białko plus ww - czyli mięso/ryba plus ryż/kasza/ziemniaki i oczywiście warzywa A, i wszystko ważymy przed ugotowaniem.. Czyli - suchy ryż i tak [...]

Jeśli chodzi o to jak jadam to jem różnie. Nie mam planu ciągłego w sensie, że zawsze to samo. Jem np. tak, że jutro mam ochotę na kasze to jem kaszę albo ryż albo makaron. Oczywiście tylko zdrowe nie przetworzone produkty + liczenie kalorii. Posiłki mam cały czas w tych samych godzinach, bo zawsze o tej samej godzinie wstaje, mam przerwę w pracy [...]

Hej, Mam problem, Od maja się odchudzam. Zszedłem z 93 do 86kg na dzień dzisiejszy Jakoś tydzień temu zacząłem chodzić na długie spacery z psem (1h - 6km) Od tygodnia waga stoi i ani drgnie Mam 1500kcal/doba (jem średnio 1200-1400kcal) W poprzednim miesiącu starałem się jeść mniej węglowodanów (poniżej 80g) ale to nie dla mnie (nie wytrzymam :), [...]

O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]